Tecnoestrés: qué es, ejemplos y consecuencias en la salud mental
¿Qué es el tecnoestrés? Es una enfermedad de adaptación causada por la falta crítica de habilidades para manejar las nuevas…
El mindfulness laboral es la práctica de prestar atención plena al momento presente en el contexto del trabajo. Implica cultivar la conciencia de las emociones, pensamientos y sensaciones físicas para responder de manera más consciente y menos reactiva a las demandas y presiones del trabajo.
Sabemos que el estrés y la ansiedad son parte de las emociones que viven los empleados en las empresas, y a través de las siguientes prácticas puedes ayudar a regular y a gestionar mejor estas situaciones.
Dedicar 5-10 minutos a la meditación antes de trabajar fomenta la calma y el enfoque. Tu equipo puede usar una app guiada o simplemente concentrarse en la respiración.
Cada colaborador debe tener un objetivo claro. Por ejemplo: terminar la presentación de “X” proyecto, mantener la calma ante los imprevistos, o ser más paciente con el cliente, esto ayuda a visualizar su día.
Recuérdales tomar pausas breves para realizar respiraciones profundas. Al hacerlo, el cuerpo recibe una mayor cantidad de oxígeno, lo que mejora la función cerebral y reduce la fatiga, promoviendo una sensación de bienestar general.
Fomenta la observación y la relajación en distintas zonas del cuerpo, como los hombros, el cuello o la espalda. Girar la cabeza, sentarse de forma recta o hacer círculos con los hombros ayuda a sentirse más relajado.
Desplazarse por la oficina de forma consciente, prestando atención a cada paso y a la postura, mejora la claridad mental, estimula la circulación sanguínea y alivia la tensión muscular acumulada.
En las reuniones o conversaciones con compañeros, impulsa la práctica de la escucha activa. Puedes poner el ejemplo y prestar atención a lo que dicen, sin interrumpir ni juzgar. Esto mejora la comunicación y las relaciones interpersonales.
A la hora de la comida, recomienda a tu equipo evitar comer frente al ordenador o mientras realizan otras tareas. Masticar despacio, saborear cada bocado y prestar atención a las texturas y sabores mejora la energía, concentración y digestión.
Antes de que tu equipo concluya su jornada, es importante que le dediquen unos minutos a pensar: ¿Qué se logró? ¿Qué dificultades tuvieron? ¿Qué aprendieron? Esto les ayudará a ver distintas perspectivas y prepararse para el día siguiente.
Impulsa el descanso y permite que tus colaboradores se desconecten por completo del trabajo. Hazles saber que no es necesario que revisen su correo electrónico ni atiendan llamadas laborales una vez que hayan terminado su día.
Recuerda que el ejercicio de una conciencia plena requiere constancia y paciencia. Promueve en tu empresa estas prácticas y complementa con una app que te ayude a mejorar la salud mental de tu equipo como lo es Mina. Proporciona el acceso a profesionales, planes personalizados y mucho más. ¡Solicita tu demo!
