Tecnoestrés: qué es, ejemplos y consecuencias en la salud mental
¿Qué es el tecnoestrés? Es una enfermedad de adaptación causada por la falta crítica de habilidades para manejar las nuevas…
Cerrar los ojos unos minutos, parpadear con frecuencia y ajustar la iluminación del espacio de trabajo alivia el cansancio ocular. Además, incorporar pausas regulares para desviar la mirada de la pantalla y realizar movimientos con los ojos contribuye al descanso.
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos oculares que se tensan al enfocar objetos cercanos durante largos periodos.
Sostén tu mirada durante 10-15 segundos en un objeto pequeño, por ejemplo, una pluma, a unos 15-20 cm de distancia. Luego, mira durante 10-15 segundos un objeto más grande a unos metros de distancia, por ejemplo, una silla. Repite de 8-10 veces.
Imagina un número 8 acostado (el símbolo de infinito) a unos 2-3 metros frente a ti. Sigue lentamente su contorno forma con tu mirada. Completa varias repeticiones en una dirección y luego recórrelo al revés. Realiza el ejercicio durante 1-2 minutos.
Mueve los ojos lentamente hacia arriba, mantén la mirada durante 2-3 segundos, sosteniendo la cabeza quieta, y luego hacia abajo, también durante 2-3 segundos. Repite varias veces.
Desplaza tu mirada horizontalmente de un lado al otro. Mueve los ojos de forma lenta hacia la izquierda, tanto como sea cómodo, y sostén unos segundos. Luego repite hacia la derecha. Puedes realizar 10 repeticiones.
Comienza mirando hacia la esquina superior izquierda, mantén la mirada durante 4 segundos, y luego muévela hacia la esquina inferior derecha. Repite el movimiento varias veces y luego invierte el patrón.
Empieza mirando hacia arriba y luego gira los ojos lentamente en el sentido de las agujas del reloj, trazando un círculo completo. Una vez completado, repite el movimiento en sentido contrario. Realiza 5 repeticiones en cada dirección.
Parpadear conscientemente es una acción que suele olvidarse. Cierra y abre los ojos suavemente durante unos segundos, repite de 10 a 15 veces. También puedes integrar pausas para parpadear conscientemente cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla.
Frota las palmas de las manos y luego cúbrete los ojos cerrados con ellas, sin presionarlos. Mantén esta posición durante 1-2 minutos, respirando profundamente. La oscuridad y el calor ayudan a relajar los músculos oculares.
Te recomendamos evitar la luz solar directa y el brillo excesivo de las pantallas. Recuerda mantener una distancia adecuada de la computadora de aproximadamente un brazo de distancia y beber suficiente agua para mantener tus ojos hidratados. Evita remedios caseros y consulta primero a un especialista antes del uso de gotas.
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