Tecnoestrés: qué es, ejemplos y consecuencias en la salud mental
¿Qué es el tecnoestrés? Es una enfermedad de adaptación causada por la falta crítica de habilidades para manejar las nuevas…
Las técnicas más utilizadas para calmar la ansiedad laboral son la respiración profunda, tener momentos de atención plena, tomar descansos regulares, establecer prioridades claras y organizar el espacio de trabajo.
Inhalar lentamente por la nariz, mantener la respiración unos segundos y exhalar lentamente por la boca, ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Se puede utilizar la técnica 4-7-8 (inhalar 4 segundos, mantener 7 segundos, exhalar 8 segundos).
Prestar atención al momento presente ayuda a reducir el ruido mental que alimenta la ansiedad. Practicar mindfulness durante unos minutos al día, o simplemente concentrarse en los sentidos (lo que se ve, oye, siente, huele y saborea) ayuda al colaborador a sentirse más relajado.
La sensación de descontrol aumenta los sentimientos de ansiedad. Establecer prioridades, planificar el día y dividir tareas grandes en pasos más pequeños, ayuda a tus trabajadores a sentirse más en control y a reducir la sobrecarga.
Tomar pequeños descansos a lo largo del día es importante para evitar el agotamiento y la acumulación de estrés. Promueve en tu equipo levantarse regularmente, caminar, estirar o simplemente cerrar los ojos durante unos minutos.
Tener a la mano algo con una textura agradable, un aroma relajante o una música que sea del agrado para ayudar a reducir la ansiedad. Si algunos colaboradores están en laborando home office y tienen mascotas, estar cerca de ellas les puede ayudar.
La ansiedad a menudo se alimenta de pensamientos negativos y distorsionados. Es necesario aprender a identificarlos y cuestionar su validez. ¿Hay evidencia que los respalde? ¿Cuál sería una perspectiva más realista?
La conexión con otros en el entorno laboral, como colegas o incluso el jefe, fomenta un ambiente de apoyo mutuo que alivia la sensación de aislamiento. Compartir ideas, buscar consejos o simplemente tener conversaciones honestas contribuye a reducir la ansiedad.
La terapia psicológica es una de los recursos más efectivos para abordar la ansiedad o el trastorno de ansiedad del trabajador y los problemas subyacentes. Proporciona a tu equipo un beneficio empresarial con acceso a especialistas que ayuden a identificar y gestionar las causas.
Aprender a manejar la ansiedad en el trabajo, además de beneficiar la salud mental, mejora la productividad y el ambiente laboral. ¿Quieres saber más sobre cómo implementar estas y otras estrategias para mejorar el bienestar y calidad de vida de tu equipo? Contáctanos y descubre cómo podemos ayudarte a crear un entorno laboral más saludable y productivo.
